На главную > Интересное > Не сидите на месте – проживёте дольше!

Не сидите на месте – проживёте дольше!

Движение - это жизнь


 Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тыс. шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.

Откуда взялся такой четкий фитнес-минимум? Скорее всего, магическое число появилось еще в 60-х годах прошлого столетия.

В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10000 шагов».


 С легкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости еще рано. И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определенного количества шагов для здоровья тогда не было.


Замените машину на велосипед 


Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа, ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.


Выходите на прогулку!

Польза:

4,4-5 тыс. шагов в день на 46% снижает риск преждевременной смерти от любой причины.

5-7,5 тыс. шагов в день на 53% уменьшает вероятность преждевременной смерти от любой причины.

5-10 тыс. шагов в день на 66% снижает риск преждевременной смерти от любой причины.

10-12,5 тыс. шагов в день такая же, как и при 7,5 тыс. шагов в день и выше.

от 12,5 тыс. шагов в день такая же, как и при 7,5 тыс. шагов в день и выше.


Приучайте своих детей к прогулкам 


Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели свое исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель —72 года).


Хорошая привычка гулять перед ночным сном 


Каждая дама носила шагомер. Через 4 года ученые подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употребление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к онкологии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили). По словам ученых, наибольшая смертность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов в день. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс.шагов. Более высокий результат был утех, кто делал 7,5 тыс. шагов каждый день. А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тыс. шагов, разница для здоровья практически оказалась незаметной.


Пробежка со своими питомцами 


Шаг за шагом

Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам.


Заведите собак.

Тогда вам поневоле придется ее выгуливать ежедневно.


Наденьте наушники.

Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты, и слушайте любимую музыку — прогулка станет приятнее.


Выходите на прогулку всей семьей.

Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.


Небольшая нагрузка на ноги при подъёме по лестнице - полезна 


Поднимайтесь с кресла.

В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.


Используйте любую свободную минутку.

Например, вместо того чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.


Гуляйте и исследуйте окружающих 


Откажитесь от лифта.

Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролета.

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.




Понравилась эта новость ? Поддержи наш сайт нажми на кнопку своей соц. сети. Поделись им со всеми своими друзьями. Будем Вам очень благодарны.
Поиск по OZ.by

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Важно:
Информация по литературе.
Ссылки на скачивание книг ЗАПРЕЩЕННЫХ ИЗДАТЕЛЬСТВ ( Защищённых авторскими правами ) удаляются через 3 часа с момента публикации и заменяются (по договору с АЗАПИ) партнерскими ссылками магазина LITRES!

Похожие новости

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

   

Комментариев 0

Loading...
О сookies
Этот сайт использует файлы cookies для более комфортной работы пользователя. Продолжая просмотр страниц сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookies. Если вам нужна дополнительная информация или вы не хотите соглашаться с использованием cookies, пожалуйста, посетите страницу "Использование файлов cookies".
Согласен
Подробнее